Plus je vis d'expérience dans mon métier de coach holistique et de formatrice, plus j'affirme que ce qui me passionne, c'est la communication (qu'elle soit verbale, non verbale, visuelle, auditive, kinesthésique...) et les émotions, qui ensemble peuvent être l'intelligence émotionnelle. C'est pour moi l'essence de notre humanité et aussi très souvent nos deux plus grands blocages pour l'incarner pleinement, nos plus grands freins pour oser être soi-même...
Au cours de mes lectures, j'ai appris que le rôle principal d’une émotion, d’un point de vue biologique, est de favoriser la réalisation d’une action. Ah ben voilà... Alors là j'adore, le combo action et émotion c'est tout ce que je suis lol !!!
Dans cet article, je vais te parler des 6 émotions primaires communes à toute l'humanité et des 6 étapes de fonctionnement de nos émotions, pour cela je vais m'appuyer sur le travail de Daniel Goleman - Psychologue américain -
La Peur : Elle est une réponse à une menace perçue réaliste ou irrationnelle, préparant le corps à fuir ou à combattre le danger. Cette émotion se manifeste souvent par une accélération du rythme cardiaque, des sueurs froides, et une sensation de paralysie. Elle est essentielle pour notre survie, nous alertant des dangers potentiels et nous aidant à réagir rapidement.
La peur réaliste est une réaction émotionnelle à une menace ou un danger immédiat et tangible dans notre environnement. Comme par exemple : un animal sauvage s'approche de moi en pleine forêt.
La peur de la pensée, ou peur irrationnelle, est une réaction émotionnelle à une menace perçue qui n'est pas basée sur un danger réel ou immédiat. Elle est souvent liée à des anticipations, des souvenirs, ou des croyances. Comme par exemple : Imaginer un scénario catastrophique pour une situation future.
La Joie : La joie est une émotion de plaisir et de contentement. Elle peut entraîner une montée d'énergie, un sourire involontaire, et une sensation de chaleur et de légèreté. La joie renforce notre motivation, améliore notre bien-être général et facilite les interactions sociales positives.
Pour parler d'elle qui est l'essence de notre vie, je veux te parler de la philosophie Maasaï. Pour les Massaïs, la joie n’est pas un but mais un point de départ. Elle est la manifestation du lien vivant qui les unit à la déesse-mère, source de toute vie.
La gratitude nourrit la joie, qui, à son tour, renforce le sentiment de gratitude. Gratitude d’être en vie, de pouvoir se nourrir, de pouvoir partager les épreuves et les réjouissances... Partager et se réjouir ensemble, mettre en lumière ce qui va bien, faire preuve d’humour sont autant de pratiques qui entretiennent chaque jour la joie de vivre.
Être dans la joie est également une forme de politesse que l’on doit aux autres, elle génère un confort relationnel dont chacun profite. D'ailleurs avec Alexandra Dugast (qui vit au sein de la communauté maasaï depuis 4 ans,) le samedi 17 août à Six-fours on te propose un atelier en co-création dans cette énergie là : L'atelier "Je suis la joie", pour en savoir plus c'est ici.
Le Dégoût : Le dégoût est une réaction de rejet face à quelque chose de répulsif ou d'inacceptable. Physiquement, il peut provoquer un recul, des nausées, ou un frisson de répulsion. Goleman considère le dégoût comme une émotion protectrice, nous aidant à éviter des substances ou des situations potentiellement nocives.
La Tristesse : La tristesse est une réponse à une perte ou à une déception, souvent accompagnée d'un sentiment de vide. Physiquement, elle peut se manifester par des larmes, une sensation de lourdeur, et une baisse d'énergie, elle peut nous créer une vraie souffrance physique dans le corps. Selon Goleman, la tristesse joue un rôle crucial dans le processus de deuil et de guérison, permettant de réfléchir sur les pertes et de trouver de nouveaux objectifs.
La Colère : La colère est une réaction à une injustice ou à une frustration, mobilisant l'énergie pour surmonter un obstacle. Elle se manifeste physiquement par une augmentation de la tension musculaire, une chaleur corporelle accrue, et parfois des rougeurs. Goleman souligne que, bien gérée, la colère peut être une force motrice pour le changement et l'affirmation de soi.
Attention, la colère dans notre société est souvent une émotion qui en cache une autre... Il est "plus" acceptable bien souvent d'assumer sa colère que sa peur ou sa tristesse... Dans mon travail personnel, j'ai découvert que dans ma famille, on savait très bien être en colère car ça donne l'idée qu'on est "fort et solide" mais par contre assumer la vulnérabilité de nos peurs et nos tristesses c'était vachement plus compliqué...
Sauf que pour être pleinement dans la joie, il faut aussi accepter l'autre côté de la pièce qui est la tristesse, pour être pleinement honnête avec soi et rentrer en soi, il faut accepter d'aller rencontrer les ombres de nos peurs.
La Surprise : La surprise est une réaction à un événement inattendu, provoquant un arrêt temporaire pour réévaluer la situation. Physiquement, elle se traduit par un écarquillage des yeux, une bouche ouverte, et une montée d'adrénaline. Goleman explique que la surprise nous aide à adapter notre comportement rapidement face à de nouvelles informations ou situations.
Attention, la surprise peut aussi mener à la sidération, alors autant si celle-ci est là quelques instants cela permet au corps et au mental de s'adapter à la situation de surprise en se protégeant, autant si cela dure dans le temps, l'effet de protection peut devenir le danger.
Si je t'ai fait une présentation de ces 6 émotions de base, que je sais bien tu connais déjà, c'est pour te parler surtout des 6 étapes de fonctionnement de nos émotions qui sont ce que nous allons expérimenter lors de la retraite "libérer mes émotions" du 17 au 19 juillet à Roquebrussane.
L'émotion est provoquée par un stimulus interne ou externe, c'est-à-dire un événement, une pensée ou une sensation physique. Cela peut être quelque chose que tu vois, entends, ressens ou même imagines.
Cette étape est associée à la réponse initiale du cerveau, en particulier l'amygdale, qui déclenche des réactions physiologiques rapides. Le cortex préfrontal intervient ensuite pour évaluer et réguler cette réponse.
Les émotions s'expriment souvent par des signaux visibles comme les expressions faciales, les gestes, et le ton de la voix. Cette expression est une composante essentielle de la communication émotionnelle.
Le cerveau cherche à comprendre, à trouver le sens de cette émotion et sa signification. Cette étape implique la réflexion sur ce qui a déclenché l'émotion et pourquoi elle a émergé dans ce contexte particulier.
La capacité de reconnaître et de comprendre ses propres émotions fait partie de l'intelligence émotionnelle. Cette étape implique la conscience émotionnelle et la réflexion sur les causes et les significations des émotions.
En fonction de la compréhension de l'émotion, nous passons à l'action. Cela peut impliquer des actions pour répondre à l'émotion, telles que s'éloigner d'une situation menaçante (peur), célébrer un succès (joie), ou avoir une conversation pour résoudre un conflit (colère).
Les actions motivées par les émotions sont influencées par notre capacité à réguler ces émotions ressenties. Cela inclut la gestion des impulsions et le choix des actions appropriées en réponse aux émotions
Enfin, nous régulons notre émotion. Cette étape consiste à moduler l'intensité et la durée de l'émotion pour qu'elle soit appropriée à la situation.
La régulation émotionnelle est une compétence clé de l'intelligence émotionnelle. Elle implique la gestion des émotions de manière à les utiliser de manière constructive plutôt que destructive.
Quand on a connaissance de cela, je trouve ça drôle d'entendre : "je ne ressens pas d'émotions", "je contrôle mes émotions"...
Non ce qui se passe c'est qu'il y a un petit truc qui n'est pas méga fluide dans l'une des étapes... Dans un monde parfait ou bisounours, on apprendrait à passer d'une étape à une autre avec fluidité et des outils pour augmenter notre intelligence émotionnelle dès notre enfance...
Bon pour ça c'est raté pour nous et pour nos enfants ce n'est pas pour tout de suite qu'on trouvera des cours sur les émotions à l'école, mais du coup, avoir connaissance de tout ça peut nous permettre d'accompagner nos enfants sur ce chemin et d'avoir l'envie de l'empreinter pour nous-même...
Pour cela je t'invite à découvrir le catalogue des retraites spirituelles et holistiques que je te propose toute l'année et les séances de coaching individuelle que je propose en visio ou à Six-fours.
À très vite,
Emmanuelle
